trening ramion

[...] 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ? Zmieniony przez - ocalieg w dniu 2014-10-02 17:30:38

[...] wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x trening 4x w tyg : push 1 - poniedziałek, pull 2 - wtorek, push 2 - czwartek, pull 1 - piątek ?

[...] 2x12 1.Przysiad ze sztangą 2x10 2.Prostowanie nóg w siadzie 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x12 4.Wspięcia na palce 2x20 1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20 2.Unoszenie nóg w podporze 2x20 3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25 4.Brzuszki skośne do kolan 2x25 Poprawiona rozpiska treningowa. Zmieniony przez - wojteekk112 w dniu 2012-06-22 22:44:50

Nic nie układaj sam. DIETA + jakiś rozsądny trening A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 [...]

[...] by dobić powtórzenia 8. Dodatkowe ćwiczenie na poprawę tylnej części barków (przód i góra już całkiem fajnie wygląda 8-) A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie spojrzałam akurat na zegarek ale troszkę sobie pohycałam 8-) Fajna sprawa taka skakanka jak [...]

[...] +kalarepa, kalafior, por, cebula, seler, marchew, pietruszka +woda, kawa +tran Wczoraj nie dotarłam na siłownie, ehh nie lubię takich dni gdy mam zaplanowany trening, a tak mi się w końcu popiieprzy wszystko i nic z planów nie wychodzi... :/ Muszę odpuścić sobie jedne nogi w tym tygodniu bo już nie będę miała kiedy ich nadrobić. [...]

[...] przerwę od siłowni będę musiała sobie zrobić dłuższą, pewnie jakieś 2 tyg :( żeby wszystko tam się dobrze wygoiło i szwy nie popękały. W piątek zaliczyłam trening, w sobotę już czasowo nie dałam rady. 14.06. Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/ 8kg- 20/ 9kg - 20 7kg - 20/ 8kg - [...]

Siemaka Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Na prostowniki? tylko co? Bo ja sie na tym nie znam, wiec prosze o konkretna rade. Plan zmieniac co sesje treningowa? Ummm czyli co tydzien zmieniac czy co trening(poniedizalek A, czwartek B, sobota A, poniedizalek B itd..)? No i ile robić powtorzen w kazdej serii? Co do ciezarow [...]

tutaj jest wszystko co potrzebne : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i jeszcze to: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]

REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] Ogólnie mam obecnie dobry kontakt z Emilem Kalenskim ( mieszkam dość blisko ) i myśle Ze do zawodów będę z nim w stałym kontakcie. Po rozmowie z nim lekko przebudowalem plan treningowy a z suplementacja delikatnie a nawet bardzo delikatnie ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem. Od przyszedł tygodnia kończę [...]

[...] później pewnie wleci jakieś gidzinny spacer z moimi dziewczynami. No i z dniem dzisiejszym koncze roztrenowanie tzn od jutra kcal jeszcze bardziej przycięte (żeby waga się ustabilizowała, chociaż już tendencja spadkowa) a trening póki co intuicyjny ale już wejde powoli na ciężary. Suplementacji póki ta waga się nie ustabilizuje praktycznie brak.

12.08 Deload dzien 3 Plecy bic Sciagnie hammer 3x15-10 Sciaganie linek wyciagu gornego 4x15-12 Wioslo z v wyciagu dolnego 3x12-10 Narciarz 3x15 Hammer low row 3x10 Uginanie z supinacja 3x12-10 Uginanie ze sztanga 3x15-12 Uginanie ramion przy wyciagu 3x15 Trening mocno lajtowy. Dość male ciężary, wolny tut.

[...] 4x10-8 2. Rozpietki w bramie 4x12-15 3. Przysiad linka wyc dolnego 4x15-20 4. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 3x15 5. Dipsy 3xccx 12 6. Ugiannie ramion w bramie 3x15-20 Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w plenerze lub spacer z psem, wtedy [...]

Trening 09.11.09 BICEPS+TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 --------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6 modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 21 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10 ściąganie linek 3x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze Dziś skończyło [...]

Trening noworoczny troche odpuściłem. Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 [...]

[...] ze sztangą 20-20-20 (stały ciężar) 6a.Zwijanie i rozwijanie sznurka (max) 6b.Uginanie nadgarstków ze sztangą(max) 3 serir To moja propozycja na ostatni miesiąc treningów tutaj. Po powrocie będę miał przekrój doświadczeń zarówno z treningiem dzielonym klasycznym,HST,treningiem opartym na drop seriach i teraz przetestuje odwrotną [...]

06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]

[...] 14. W siadzie, na kolanach pierścień od sztangi, wspięcia na palce. Ćwiczyć z małymi i średnimi ciężarami, wykonując 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Obecnie trening obwodowy wykonuje się na atlasie, przechodząc kolejno od stanowiska do stanowiska. Dobór ćwiczeń w zależności od potrzeb ćwiczącego, z akcentem na zaniedbane grupy [...]